Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Terapisi Nedir?

Farkındalık (Mindfulness), dikkati, kasıtlı bir şekilde ve merakla şimdiki zamana yönlendirmek sayesinde ortaya çıkan bir bilinç durumudur. Farkındalık bilincini eğiterek, geçmiş zamanda sıkışıp kalmak ya da gelecek için sürekli endişelenmek yerine, şimdiki zamanı nasıl yaşayabileceğimizi keşfederiz. Kişilerin, özellikle gerginlik yaratan, nahoş yaşam deneyimleri karşısındaki hislerini ve düşünce biçimlerini değiştirmeye olanak tanıyan, beden- zihin bütünlüğü temeline dayalı bir terapidir. Düşüncelere, duygulara ve bedensel duyumlara odaklanıp, bilinci geliştirerek; bunlarla çok daha iyi bir şekilde baş etmeyi sağlar.

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Terapisi için Nasıl Pratik Yapılır ?

Farkındalık meditasyon yoluyla elde edilebilir, ancak kişi aynı zamanda günlük yaşam yoluyla da farkındalık pratiği yapabilir. Şimdiki ana odaklanmak ve iç diyaloğunuzu susturmak, farkındalığa ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Günlük yaşamınızda farkındalığı artırmanın bazı yolları:

Dikkat edin: Kendi duygularınız, duyularınız ve düşünceleriniz de dahil olmak üzere olup biten şeyleri fark etmek için zaman ayırın. Yavaşlamaya ve deneyimlediğiniz şeylerin tadını çıkarmaya odaklanın.

Şimdiki ana odaklanın: Geçmiş hakkında düşünmek veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, tam önünüzde olanları anlamaya çalışın. Şu anda mevcut olmak, kendinizi daha dikkatli ve farkında hissetmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık meditasyonunu deneyin: Düzenli farkındalık meditasyonu uygulamanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydaları vardır. Bahçe işleri, müzik dinlemek ve hatta evi temizlemek, doğru yaklaşımı uygularsanız bir farkındalık pratiği haline gelebilir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.